Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Terhindar Dari Penyakit

Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Terhindar Dari Penyakit

Agar terhindar dari berbaga macam penyakit, ada banyak cara menjaga kesehatan tubuh yang bisa dilakukan. Dengan menerapkan cara cara tersebut, kualitas hidup yang sehat dapat terjaga.

Sebenarnya menerapkan berbagai cara menjaga kesehatan tubuh bukanlah hal yang sulit. Hanya saja, anda harus konsisten dalam melakukannya. Hal ini perlu dibiasakan, mulai dari hal kecil seperti istirahat dengan cukup dan olahraga secara teratur.

Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Terhindar Dari Penyakit

Cara Menjaga Kesehatan Tubuh

Mengubah pola hidup menjadi lebih sehat merupakan cara menjaga kesehatan tubuh yang disarankan. Beberapa pola hidup sehat yang dapat anda jalani yaitu :

1. Konsumsi Makanan Sehat
Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat setiap hari, termasuk makanan yang mengandung protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral. Sebagai sumber protein, anda dapat mengonsumsi daging tanpa lemak, susu, produk olahan susu, telur, aneka jenis ikan laut, dan ikan air tawar. Sementara untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat, anda dapat memperolehnya dari nasi merah, oat, quiona, dan roti gandum. Konsumsilah aneka jenis sayuran, seperti asparagus, brokoli, wortel, kembang kol, kale, mentimun, kubis, lobak, jamur, labu, terong, aneka jenis kacang kacangan, serta paprika. Sayuran mengandung berbagai macam vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Selain sayuran, aneka jenis buah juga sangat baik untuk kesehatan seperti apel, alpukat, pisang, blueberry, jeruk, stawberry, kiwi, mangga, lemon, nanas, pir dan anggur. Buah buahan ini juga sangat baik bagi anda yang sedang menjalani diet.

2. Olahraga Secara Rutin

Cara menjaga kesehatan tubuh berikutnya adalah tetap aktif bergerak dan rutin berolahraga. Olahraga tak hanya baik untuk kesehatan, tetapi juga mampu mencegah dan mengelola masalah kesehatan yang diderita, seperti stroke, diabetes, depresi, tekanan darah tinggi, osteoporosis, radang sendi, hingga kanker.

Untuk mendapatkan berbagai macam manfaat olahraga tersebut, disarankan untuk berolahraga selama 150 menit dalam seminggu. Atau luangkan waktu selama 20-30 menit setiap harinya untuk berolahraga.

3. Jaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko berbagai jenis penyakit. Penyakit seperti tekanan darah tinggi, kolestrol, diabetes tipe 2, penyakit jantung, stroke, dan kanker, rentan untuk diderita penderita obesitas atau kelebihan berat badan. Untuk mengontrol berat badan, anda dapat melakukan pengecekan indeks masa tubuh (IMT).

4. Berhenti Merokok
Bagi perokok, disarankan untuk menghentikan kebiasaan merokok sedinin mungkin. Rokok dapat membahayakan kesehatan anda. Selain kebiasaan meroko, hentikan pula kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol demi kesehatan tubuh.

5. Lindungi Kulit Anda
Anda disarankan untuk menggunakan tabir surya, agar kulit terlindungi dengan baik. Selain itu, gunakan pakaian berlengan panjang atau topo bertepi lebar saat beraktivitas di luar rungan, agar kulit tetap terlindungi, sebab paparan sinar matahari dalam jangka panjang tak hanya menyebabkan kulit terbakar,

6. Seks Yang Aman
Seks sehat tidak hanya memberikan kepuasan secara emosional saja, tetapi juha membawa manfaat bagi kesehatan tubuh. Anda yang sudah aktif secara seksual harus menghindari seks bebas atau berganti ganti pasangan. Tujuannya agar terhindar dari penyakit menular seksual yang bisa membahayakan kesehatan tubuh.

Anda dapat mempraktikan berbagai cara menjaga kesehatan tubuh diatas. Agar kesehatan tubuh tetap terpantau dengan baik, lakukan chek up secara berkala sesuai dengan anjuran. Pemeriksaan ini memungkinkan anda mengetahui sedini mungkin gangguan kesehatan atau penyakit yang mungkin diderita. Semakin dini penyakit terdeteksi, maka akan semakin cepat pula penanganan yang dapat dilakukan. Terimakasih Semoga Bermanfaat.

Manfaat Lada Yang Sayang Untuk Kamu Lewatkan

Manfaat Lada Yang Sayang Untuk Kamu Lewatkan

Lada atau merica merupakan salah satu bumbu dapur yang paling banyak digunakan dalam masakan, khususnya masakan indonesia. Ada dua jenis lada yang dikenal oleh masyarakat, yaitu lada hitam dan lada putih. Namun, tahukan anda selain dipakai sebagai bumbu dapur, ternyata terselip manfaat lada dalam bidang kesehatan yang sayang untuk dilewatkan.

Lada sendiri merupakan buah mentah yang dihasilkan dari tanaman piper nigrum. Sejarah mencatat bahwa pada abad ke-18, penjelajah asal portugis bernama Vasco de Gama, sudah memimpin ekspedisi dalam misi mencari keberadaan lada untuk diperdagangkan. Selain menjadi komoditas yang paling banyak diperdagangkan di seluruh dunia, ternyata lada juga sudah lama dimanfaatkan dalam pengobatan tradisional di india. Hingga kini, ada yang menganggap manfaat lada dapat menyembuhkan kondisi tertentu, seperti sakit perut, bronkitis, malaria, dan kolera, meski teori ini masih perlu mendapat pembuktian lebih lanjut.

Manfaat Lada Yang Sayang Untuk Kamu Lewatkan

Manfaat Lada Untuk Kesehatan

Lada merupakan jenis rempah yang mengandung berbagai nutrisi yang baik untuk kesehatan. Satu sendok teh lada mengandung 6 kalori, 0,2 gram protein, 1,4 gram karbohidrat, dan 0,6 gram serat. Tak hanya itu, lada juga mengandung kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, kalium, vitamin A, B1, B2, B3, B6, serta vitamin K, meskipun dalam jumlah yang sedikit. Dengan nutrisi inilah, tidak heran jika lada dapat memberikan manfaat kesehatan bagi tubuh.

1. Meredakan Hidung Tersumbat
Jika mengalami hidung tersumbat, anda dapat memanfaatkan lada untuk membantu meredakan kondisi tersebut. Lada diketahui mengandung dekongestan alami yang mampu mengencerkan penumpukan lendir di saluran pernapasan. Anda pun bisa memperoleh manfaat lada ini dengan cara mencampurkan sedikit lada pada beberapa masakan berkuah, misalnya saja sup ayam.

2. Mencegah Kerusakan Sel
Radikal bebas merupakan salah satu penyebab kerusakan sel sel didalam tubuh. Untuk mencegah kerusakan tersebut, anda perlu mendapatkan asupan antioksidan yang cukup. Antioksidan bisa anda peroleh dari beragam buah dan sayuran. Namun, anda juga bisa memperoleh antioksidan dari lada. Lada diketahui memiliki kandungan antioksidan yang cukup tinggi. Tidak hanya itu, lada juga diketahui memiliki efek antiradang yang dapat mencegah kerusakan sel.

3. Menghambat Pertumbuhan Bakteri
Menurut sebuah penelitian di laboratorium, ekstrak lada mampu menghambat petumbuhan bakteril, seperti E. coli, listeria, salmonella, dan staphylococcus. Hal ini dikarenakan lada memiliki sifat antibakteri alami yang mampu mencegah bakteri-bakteri tersebut berkembang di makanan.

4. Membantu Mengobati Penyakit Lambung
Manfaat lada sejauh ini diketahui dapat membantu orang yang kesulitan menelan, khususnya pada lansia. Manfaat ;ada lebih jauh juga diketahui dapat membantu mencegah gangguan lambung. Ekstrak lada hitam yang memiliki efek anti radang dan antibakteri, ampuh dalam menghambat pertumbuhan bakteri H. pylori yang dapat menyebabkan tukak lambung.

5. Mampu meredakan radang sendi
Selain memiliki sifat antibakteri, ternyata kandungan piperin pada lada juga memiliki sifat antiradang yang diduga mampu mengurangi peradangan dan nyeri pada penderita arthritis. Sebuah penelitian bahkan mengungkapkan, piperin pada lada berguna untuk menghambat hormon prostaglandin serta zat interleukin yang dapat memicu peradangan pada sendi. hanya saja, penelitian ini masih sebatas uji coba terhadap hewan.

6. Mengontrol Kadar Gula Darah
Minyak lada diduga mampu mencegah diabetes tipe 2. Sebuah penelitian bahkan mengungkapkan, kandungan piperin di lada mampu menurunkan kadar glukosa dalam darah. Sementara, penelitian lain mengatakan piperin berguna untuk menghambat enzim amilase dalam memecah pati menjadi glukosa. Kendati demikian, kedua penelitian ini masih sebatas uji coba terhadap hewan, dan belum ada penelitian yang memastikan mangfaat lada sebagai obat diabetes pada manusia.

Meski terdapat berbagai potensi manfaat lada bagi kesehatan, namun anda tetap harus bijak dalam mengonsumsi lada. Wanita hamil pun dianjurkan untuk tidak mengonsumsi lada secara berlebihan, untuk mengurangi tisiko terjadinya keguguran. Selain itu, hindari pula penggunaan lada dikulit, karena bisa menyebabkan panas dan kemerahan, khusunya bila anda memiliki kulit sensitif. Terimakasih semoga bermanfaat.

Memanfaatkan Potasium Untuk Kesehatan Jantung

Memanfaatkan Potasium Untuk Kesehatan Jantung

Potasium kalium merupakan salah satu mineral penting yang dibutuhkan oleh tubuh kita. Dengan asupan potasium yang tepat, banyak penyakit jadi enggan hinggap di tubuh. Simak berbagai manfaat potasium bagi kesehatan tubuh.

Potasium termasuk sebagai salah satu jenis elektrolit yang diperlukan tubuh untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Potasium juga berpedan dalam memecah dan menanfaatkan karbohidrat, membangun protein, membentuk otot, menjaga pertumbuhan tubuh yang normal, dan mengontrol keseimbangan asam basa tubuh maupun aktivitas listrik di saraf dan jantung.

Memanfaatkan Potasium Untuk Kesehatan Jantung

Bahkan, berkat mineral yang disebut juga sebagai kalium ini, jantung, ginjal, dan organ tubuh lain bisa berfungsi secara normal. Selain berbagai manfaat tersebut, potasium ternyata juga amat berguna untuk mencegah berbagai penyakit termasuk penyakit jantung, pembuluh darah, dan stroke.

Makanan Sumber Postasium

Anda bisa mendapatkan manfaat kalium tersebut dengan mengonsumsi sumber sumbernya, seperti pisang, susu, ikan, kerang, sapi, ayam, kalkun, roti, kentang, ubi, bayam, tomat, kedelai, kacang merah, kacang almond, buah apricot, jeruk, brokoli, kiwi, nanas, wortel, sayuran berdaun hijau, gandum utuh, alpukat, bit, jamur, yoghurt, pir, mangga, kacang pistachio, kismis, dan anggur.

Namun hati hati, jangan sampai berlebihan ataupun kekurangan dalam mengonsumsi potasium. Badan kesehatan dunia atau WHO merekomendasikan asupan kalium setidaknya 3.500 hingga 4.500 mg setiap hari. Jika berlebihan, dapat memicu denyut jantung yang tidak normal, fungsi ginjal memburuk, dan infeksi berat. Sedangkan kekurangan potasium bisa menyebabkan otot melemah, denyut jantung tidak teratur, tekanan darah naik, muntah, diare, atau gangguan ginjal.

Manfaat Potasium Bagi Kesehatan

Berikut merupakan manfaat potasium (kalium) bagi kesehatan :

1. Tekanan Darah Tinggi
Kalium dalam bentuk suplemen diduga mampu menurunkan tekanan darah terutama bagi mereka yang mengonsumsi makanan dengan kandungan garam tinggi. Bahkan, mengonsumsi makanan berpotasium juga diduga dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi.

2. Penyakit Jantung
Satu penelituan mengungkapkan bahwa mengonsumsi 4.000 mg kalium perhari dapat menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung. Keadaan hipokalemia, dimana penderita kekurangan kandungan kalium didalam tubuhnya, diduga berperan atas terjadinya kematian akibat aritmia.

Risiko kematian akibat aritmia akan semakin tinggi pada orang yang sudah memiliki masalah jantung sebelumnya. Mengonsumsi makanan kaya kalium setiap hari juga sangat penting untuk menjaga denyut jantung menjadi stabil dan mengurangi risiko terkena gangguan jantung tersebut.

3. Stroke
Mengonsumsi makanan yang mnegandung kalium bermanfaat dalam membantu menurunkan risiko stroke, terutama stroke iskemik ( stroke karena adanya gumpalan darah yang menyumbat pembuluh darah ). Asalkan dibarengi dengan mengurangi asupan garam (natrium/sodium), lemak jenuh, dan kolestrol.

4. Kesehatan Tulang
Studi menunjukan bahwa mengonsumsi makanan kaya potasium diduga dapat mencegah osteoporosis, khususnya dikalangan wanita lanjut usia. Kalium juga diduga bermanfaat untuk meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi pembuangan kalsium melalui urine. Namun, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk mendukung pernyataan tersebut.

5. Radang Saluran Pencernaan
Pada tubuh penderita radang saluran pencernaan, nutrisi sering kali sulit diserap. Ini karena adanya gejala diare ataupun muntah muntah. Dokter pun kemungkinan akan memeriksa kadar potasium dalam tubuh dan merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan berpotasium.

6. Batu Ginjal
Mengonsumsi makanan mengandung kalium diduga bisa menurunkan kadar kalsium dalam urine. Berlebihannya tingkat kalsium dalam urine merupakan penyebab paling umum penyakit batu ginjal kalsium.

Potasium memang penting untuk tubuh, tapi jangan lupa untuk menjaga asupan nutrisi lainnya agar tetap seimbang dan memberikan manfaat sebesar besarnya bagi tubuh. Terimakasih Semoga Bermanfaat.

Makan Makanan Berlebihan Ketika Stres Sebaiknya Hentikan Dengan Cara Ini

Makan Makanan Berlebihan Ketika Stres Sebaiknya Hentikan Dengan Cara Ini

Kamu sering mengalami tiba tiba ingin majan saat mengahadapi masalah ? Atau, makan banyak tanda disertau rasa lapar? Kondisi itu biasa disebut emotional eating. Jika dibiarkan, hal ini bisa membawa dampak buruk bagi kesehatan lho.

Emotional eating adalah makan berlebihan saat dalam kondisi emosional, tanpa disertai rasa lapar. Seseorang biasanya akan makan secara emosional untuk melupakan kesedihan atau masalah yang sedang dihadapi. Jika dibiarkan terus menerus, emotional eating dapat menyebabkan obesitas.

Makan Makanan Berlebihan Ketika Stres Sebaiknya Hentikan Dengan Cara Ini

Cara Menghentikan Emotional Eating

Ini beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menghentikan emotional eating :

* Temukan Pemicu Stres
Hal pertama yang bisa kamu lakukan adalah menemukan penyebab stres. Coba tulis pada buku catatan untuk mengenali pemicu stres. Misalnya makanan apa saya yang kamu makan, perasaan apa yang kamu rasakan, dan hal apa yang kami pikirkan saat makan. Dengan cata ini, kamu bisa mencari tahu apa yang menjadi pemicu stres, misalnya karena ditinggal pasangan, bertengkar dengan teman, atau stresi di tempat kerja.

* Cari Aktivitas Untuk Mengalihkan Perhatian
Setelah mengetahui hal yang memicu stres, kamu bisa mulai memikirkan cara untuk mengatasinya, selain makan. Misalnya, bercerita kepada teman, mengerjakan hobi, membaca majalah, mendengarkan musik. dan bermain game. Isi waktu dengan mengerjakan hal hal yang kamu sukai untuk melupakan sejenak masalah yang sedang kamu hadapi dan mencegah makan. Lebih baik lagi jika kamu bisa mengisi waktu untuk berolahraga.

* Mulai Berolahraga
Olahraga juga bisa menjadi pilihanmu untuk menghentikan emotional eating. Olahraga bermanfaat untuk menurunkan risiko insomnia dan mengurangi stres yang sedang kamu rasakan. Yoga dan meditasi juga bisa menjadi pilihan cara yang tepat untuk mengatasi stres yang kamu rasakan.

* Hargai Diri Sendiri
Kadangkala, menghargai atau mencintai diri sendiri merupakan hal yang sulit untuk dilakukan. Namun, cobalah untuk terus belajar menerima dan mencintai diri sendiri. Kamu berhak sehat dan bahagian dengan caramu sendiri. Kamu juga perlu menyadari bahwa makan secara emosional hanya akan berakibat butuk bagi tubuh.

* Tarik Napas Panjang
Menarik napas panjang mungkin terlihat sederhana. Namun, cara ini bisa kamu lakukan sebelum memutuskan untuk mengonsumsi makanan. Dengan menarik napas panjang, pikiranmu akan lebih tenang dan bisa lebih bijak dalam menentukan makanan yang akan dikonsumsi.

* Konsumsi Sayur Dan Buah
Saat stres seseorang cenderung mengonsumsi makanan dengan kalori tinggi, seperti cokelat, es krim, kue, permen, dan keripik, untuk menenangkan diri. Sebagai gantinya, kamu bisa mengonsumsi makanan sehat, seperti buah, sayur, atau makanan rendah kalori namun, tetap batasi konsumsinya ya, jangan sampai berlebihan.

Cara lain yang dapat kamu lakukan untuk menghentikan emotional eating adalah dengan menghadapi masalahmu. Makan secara emosional hanya menjadi pelarian sementara dan tidak menyelesaikan masalah, malah dapat menimbulkan masalah baru atau rasa bersalah setelahnya. Meski kadang tidak mudah, namun kamu harus berani menghadapinya. Terimakasih Semoga Bermanfaat.

Stres Yang Berlebihan Akan Berdampak Pada Kesehatan Jantung Anda

Stres Yang Berlebihan Akan Berdampak Pada Kesehatan Jantung Anda

Ada berbagai hal yang dapat membuat seseorang stres, mulai dari aktivitas harian yang padat, kemacetan lalu lintas atau masalah pribadi. Meski stres adalah bagian normal dari kehidupan, namun stres dalam jangka panjang dapat membawa efek buruk pada kesehatan tubuh, termasuk mengganggu kesehatan jantung.

Pada dasarnya, setres merupakan reaksi alami tubuh yang muncul ketika menghadapi situasi yang sulit. Ketika tubuh mengalami stres, detak jantung akan meningkat, napas menjadi lebih cepat, otot menegang dan tekanan darah pun akan meningkat. Jika dibiarkan tanpa penanganan, stres bisa menyebabkan masalah yang lebih luas.

Stres Yang Berlebihan Akan Berdampak Pada Kesehatan Jantung Anda

Efek Stres Jangka Panjang Terhadap Jantung

Saat stres, tubuh akan mengeluarkan hormon kortisol dan adrenalin untuk mempersiapkan tubuh dalam merespons sebuah situasi. Dalam jangka, kondiri ini dapat memengaruhi kesehatan jantung. Oleh karena itu, penting untuk mengatasi stres secepatnya.

Stres juga rerkait dengan penurunan kualitas endothelium, yaitu lapisan pelindung dalam pembuluh darah. Hal ini diperkirakan dapat memicu peradangan yang kemudian menyebabkan penumpukan kolestrol dan lemak pada arteri koroner. Jika hal ini terjadi dalam waktu yang lama, anda berisiko mengalami gangguan jantung serius.

Risiko gangguan jantung tidak hanya disebabkan oleh stres itu sendiri, tapi juga karena cara penanganan stres yang salah. Banyak orang cenderung melakukan aktivitas yang tidak sehat, seperti merokok, atau mengonsumsi makanan berlemak dan kolestrol tinggi ketika stres. Hal-hal inilah yang meningkatkan risiko gangguan jantung.

Cara Untuk Mencegah Stres

Pada dasarnya segala hal yang anda hadapi didalam kehidupan sehari hari berisiko menyebabkan stres. Namun dengan memahami faktor penyebab dan cara mengelola stres, anda dapat mengurangi risiko gangguan pada jantung.

Beberapa Cara Yang Bisa Dilakukan Untuk Mencegah Stres, Antara lain :

1. Selalu Berpikir Positif dan Perbanyak Tawa

Berpikir positif dapat membuat hati lebih tenang dan detak jantung lebih teratur. Selain itu perbanyak tertawa untuk melindungi jantung dari serangan penyakit. Menurut penelitian, dapat menurunkan peradangan arteri, kadar hormon stres, dan meningkatkan kadar kolestrol baik.

2. Melakukan Meditasi

Meditasi juga bisa membantu meredakan stres yang anda alami. Stres tidak perlu ruangan dan waktu khusus. Anda dapat duduk di tempat yang tenang, seperti di teras rumah, kemudian menraik napas panjang dan embuskan beberapa kali.

3. Jauhkan Diri Dari Media

Mengurangi interaksi dengan media TV, ponsel, atau internet, di malam hari dan di waktu-waktu tertentu, bisa membantu mengatasi stres. Apalagi jika apa yang anda lihat di media berbau negatif dan berpotensi menggaanggu pikiran anda. Jika stres anda sudah hilang anda bisa mengakses media kapanpun.

4. Meluangkan Waktu Diri Sendiri

Luangkanlah waktu sejenak untuk bersantai dan lakukan hal hal yang anda sukai

5. Berkumpul Dengan Orang Orang Tersayang

Stres bisa dicegah dengan cara berkumpul bersama orang orang yang anda sayangi dan menyayangi anda, untuk saling berbagai cerita dan membantu yang sedang kesulitan.

6. Jangan Memaksakan Diri

Jangan ragu untuk berkata “tidak” jika anda memang enggan menyanggupi untuk melakukan sesuatu. Makin sering anda merasa terpaksa melakukan sesuatu, anda akan lebih sering merasa stres. Sebaliknya, terima dengan ikhlas hal hal yang tidak dapat anda ubah atau kendalikan.

7. Olahraga Secara Teratur
Olahraga teratur dapat menyingkirkan stres dan membuat anda lebih tangguh menangani masalah. Olahraga bersama sekelompok teman dapat memberikan manfaat bagi kesehatan jantung, sekaligus juga kesehatan emosional.

Stres bisa memengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk kesehatan jantung. Jika anda mampu mengelola stres dengan baik, risiko gangguan jantung pun akan berkurang. Yang tidak kalah penting, terapkan pola hiduo sehat dan jauhi faktor faktor yang bisa mengganggu kesehatan jantung, seperti merokok, minum alkohol, atau pola makan yang buruk. Bila anda merasa kesulitan untuk mengendalikan stres, sebaiknya berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater, dan jika anda sudah memiliki riwayat gangguan jantung, jangan lupa untuk kontrol. Terimakasih, semoga bermanfaat.

Cara Menambah Nafsu Makan Untuk Menaikkan Berat Badan Anda

Cara Menambah Nafsu Makan Untuk Menaikkan Berat Badan Anda

Kehilangan nafsu makan bisa berdampak serius bagi kesehatan, terutama jika anda mengalami kekurangan berat badan. Untuk mengatasi masalah ini, anda bisa menambah nafsu makan dengan mulai memilih asupan makanan dan mengatur pola makan sehari hari.

Kehilangan nafsu makan bisa disebabkan oleh berbagai faktof, misalnya cemas, depresi, atau efek samping penggunaan obat tertentu. Jika anda terus menerus kehilangan nafsu makan, hingga berat bada selalu kurang dari ideal dan tak kunjung naik, kepercayaan diri anda dapat menurun serta risiko gangguan kesehatan akan meningkat.

Cara Menambah Nafsu Makan Untuk Menaikkan Berat Badan Anda

Perhatikan Pola Makan Sehari Hari

Salah satau cara untuk menambah nafsu makan dan meningkatkan berat badan adalah memperhatikan pola makan sehari hari. Dibawah ini adalah beberapa hal yang harus diperhatikan dalam mengatur pola makan sehari hari :

1. Jangan Pernah Tinggalkan Sarapan

Sarapan dengan menu yang sehat bisa membantu meningkatkan nafsu makan dan berat badan. Sarapan bisa memicu efek termogenesis didalam tubuh, sehingga anda bisa membakar lebih banyak kalori dalam sehari. Semakin banyak kalori yang terbakar, semakin besar pula nafsu makan anda.

2. Siapkan Makanan Kesukaan

Nafsu makan akan lebih mudah timbul jika ada makanan yang anda sukai. Untuk itu, selalu siapkan makanan kesukaan anda sehingga tidak ada alasan untuk menunda atau melewatkan waktu makan.

3. Makan Porsi Kecil Dengan Lebih Sering

Makan tiga kali sehari dengan porsi besar, sering kali membuat nafsu makan anda berkurang. Pada kondisi ini, anda merasa perut menjadi cepat penuh dan nafsu makan menurun. Untuk menambah nafsu makan, cobalah untuk sering makan, misalnya 4-6 kali sehari, tetapi dalam porsi yang sedikit.

4. Memilih Camilan Yang Sehat

Camilan bisa menjadi solusi untuk meningkatkan nafsu makan. Pilih camilan sehat yang mengandung karbohidrat dan lemak yang sehat, seperti pisang, avokad, dan kacang kacangan. Tempatkan camilan sehat ini didalam mangkuk kecil yang mudah dijangkau agar anda terdorong untuk makan camilan.

5. Hindari Terlalu Banyak Serat

Dalam memproses makanan yang kaya serat seperti sayuran, buah, atau gandum, tubuh membutuhkan waktu lebih lama dibandingkan ketika mencerna makanan lain. Ketika mengonsumsi makanan berserat, anda akan merasa kenyang lebih lama, sehingga cenderung tidak ingin makan lagi.

Hal – Hal Pendukung Yang Dapat Menambah Nafsu Makan

Selain beberapa hal diatas, anda bisa menambah nafsu makan dengan memperhatikan hal pendukung selain makanan yang dikonsumsi :

1. Ciptakan Suasana Yang Menyenangkan

Ciptakan suasana menyenangkan, misalnya makan sambil mendengarkan musik, menonton acara kesukaan di TV, menyalakan lilin aromaterapi diatas meja, atau mengobrol dengan teman. Yang penting, hindari topik pembicaraan yang justru akan membuat stres. Sebab, ada kemungkinan turunnya nafsu makan anda disebabkan oleh stres atau cemas karena adanya masalah.

2. Jangan Lupa Penuhi Kebutuhan Cairan

Minumlah segelas air putih satu jam sebelum dan sesudah makan untuk membantu pencernan dan mencegah perut terlalu kenyang. Hindari minum terlalu banyak air sebelum makan karena efeknya akan memberikan rasa kenyang yang palsu dan menurunkan nafsu makan. Kebutuhan cairan juga dapat dipenuhi dengan minum susu atau teh untuk merangsang nafsu makan.

3. Lakukan Aktivitas Olahraga Ringan

Olahraga akan merangsang nafsu makan anda. Pada saat berolahraga, kalori yang terdapat di dalam tubuh akan terbakar. Setelah olahraga, tubuh memerlukan energi lagi, sehingga anda akan merasa lapar.

Ubahlah gaya hidup dan pola makan anda seperti diatas untuk menambah nafsu makan, sehingga anda dapat mencapai berat badan ideal. Jika perlu, konsultasi kepada dokter untuk mengetahui cara menambah nafsu makan yang sesuai dengan kondisi anda.

Manfaat Ikan Teri Bagi Kesehatan Tubuh

Manfaat Ikan Teri Bagi Kesehatan Tubuh

Ikan teri merupakan salah satu bahan makanan yang populer dimasyarakat indonesia. Meski memiliki bentuk yang kecil, namun manfaatnya bagi kesehatan ternyata tidak sekecil ukurannya.

Ikan teri merupakan salah satu jenis ikan dari keluarga ikan anchovy. Meski ukurannya hanya sekitar 12 cm, keluarga ikan anchovy memiliki karakteristik cita rasa yang unik. Ikan ini bisa dikonsumsi dengan berbagai jenis pengolahan, mulai dari dijadikan ikan asin hingga acar di dalam cuka. Murah dan mudah didapat, menjadikan ikan teri sebagai salah satu sumber makanan bernutrisi yang populer di masyarakat.

Manfaat Ikan Teri Bagi Kesehatan Tubuh

Beragam Manfaat Ikan Teri Untuk Kesehatan

Beberapa manfaat ikan teri bagi kesehatan yang perlu anda ketahui, yaitu :

1. Kaya Nutrisi Yang Baik Bagi Kesehatan
Manfaat ikan teri tak terlepas dari kandungan nutrisi di dalamnya. Ikan teri kaya akan protein, lemak, kalsium, zat besi, dan kalium. Selain itu, ikan teri juga mengandung fosfor, magnesium, zinc, niacin, folat, vitamin A, dan vitamin E. Aneka nutrisi ini menjadikan manfaat ikan teri sebagai salah satu lauk yang baik bagi kesehatan tubuh.

2. Ikan Teri Baik Dikonsumsi Oleh Penderita Diabetes
Salah seorang dokter ahli penyakit diabetes mengungkapkan bahwa ikan teri adalah salah satu makanan yang baik bagi para penderita diabetes. Hal ini dikarenakan ikan teri mengandung protein dan lemak baik. Ikan teri juga tidak mengandung gula dan karbiohdrat, sehingga tidak memengaruhi kadar gula darah.

3. Mampu Menjaga Kesehatan Jantung
Salah satu alasan dibalik saran untuk mengonsumsi ikan teri adalah kandungannya yang baik untuk kesehatan jantung. Ikan teri mengandung banyak mikan ikan. Tak hanya itu, ikan teri juga mengandung vitamin, mineral, serta asam lemak omega-3 yang baik bagi kesehatan tubuh. Kandungan terkahir inilah yang dianggap memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan jantung.

Namun, perlu diingat bahwa ikan teri banyak diolah dengan cara digoreng. Cara pengolahan seperti ini dapat membuat ikan teri yang rendah lemak jenuh jadi memiliki kandungan lemak jenuh yang tinggi, sehingga berbahaya bagi penderita kolestrol tinggi dan penyakit jantung. Oleh karena itu, sebaiknya anda mengolah ikan teri dengan cara yang lain yang lebih sehat.

4. Baik Untuk Kesehatan Tulang
Manfaat ikan teri dianggap baik untuk kesehatan tulang karena kandungan kalsiumnya yang tinggi. Kalsium, magnesium, dan fosfor pada ikan teri, bersama dengan vitamin D dan C, merupakan sumber nutrisi penting yang dibutuhkan untuk menjaga tulang tetap kuat.

5. Membantu Menjaga Kesehatan dan Fungsi Otak
Salah satu cara memilihara kesehatan dan fungsi otak adalah dengan mengonsumsi makanan bernutrisi tinggi. Ikan teri mengandung aneka lemak baik, seperti asam lemak omega-3, yang baik untuk menjaga fungsi dan pertumbuhan otak. Beberapa penelitian menyebutkan bahwa pola makan sehat yang memasukkan ikan didalamnya dapat mencegah dampak buruk efek penuaan pada otak, serta mengurangi risiko depresi dan stroke.

Walaupun ikan teri enak dan memiliki banyak manfaat untuk tubuh, namun bagi anda yang menderita asam urat disarankan untuk menghindari ikan teri, terutama untuk jenis teri yang telah diolah menjadi ikan asin. Ini dikarenakan ikan asin mengandung senyawa purin dalam jumlah yang tinggi, sehingga bisa menyebabkan kekambuhan asam urat. Terimakasih semoga bermanfaat.

Hati Hati Konsumsi Obat Kedaluwarsa Bisa Berakibat Fatal

Hati Hati Konsumsi Obat Kedaluwarsa Bisa Berakibat Fatal

Berhati hatilah sebelum mengonsumsi obat. Usahakan cek dulu apakah obat tersebut masih layak dikonsumsi atau sudah kadaluarsa. Bukannya sembuh, mengonsumsi obat kadaluwarsa justru bisa berakibat fatal bagi kesehatan.

Seperti pada makanan dan minuman, obat juga punya tanggal kadaluawarsa. Keterangan tanggal kadaluarsa yang biasanya tertera pada kemasan ini biasanya didahului tulisan exp/expiry date/expiry/exp date/use before. Jika lewat dari tanggal tersebut, sebaiknya obat tidak dikonsumsi lagi.

Hati Hati Konsumsi Obat Kedaluwarsa Bisa Berakibat Fatal

Kenali Tanggal Kedaluwarsa Obat

Produsen obat diwajibkan untuk mencantumkan tanggak kedaluwarsa pada kemasan produk dari semua hasil produksinya. Tanggal ini merupakan informasi bahwa obat yang akan kamu konsumsi aman dan memberikan manfaar maksimal hingga tanggal yang tertera. Sebagai contoh, jika bulan kedaluwarsa sebuah obat adalah Desember 2020, maka obat ini sebaiknya tidak dikonsumsi setelah 31 Desember 2020.

Selain itu, terkadang ada juga keterangan use by yang tertera di kemasan obat. Jika menemukan keterangan itu, sebaiknya obat tidak digunakan lagi pada akhir bulan sebelum tanggal yang tertera. Misalnya jika tertulis use by januari 2019, maka obat itu sebaiknya tidak dikonsumsi setelah 31 Desember 2018. Lewat dari tanggal itu, mungkin obat tersebut masih aman, tapi tidak lagi efektif sebagaimana sebelum tanggal kedaluwarsa.

Produsen obat juga menampilkan keterangan lain seperti discard 7 days after opening. Keterangan ini berarti jika masih tersisa setelah 7 hari dibuka dan dikonsumsi, obat tersebut harus dibuang, atau dikembalikan ke apotek penjual untuk dihancurkan meski belum kedaluwarsa. Ini adalah langkah terbaik untuk membuang obat dari pada membuangnya di tempat sampah atau di toilet karena berpotensi mencemari lingkungan.

Selain membahayakan tubuh, efektivitas obat akan menurun jika dikonsumsi setelah melewati tanggal kedaluwarsa. Penurunan efektivitas obat ini terjadi karena bahan kimia yang terkandung dalam obat tersebut lama kelamaan menjadi tidak aktif karena pengaruh oksigen, cahaya, dan panas. Selain itu, perubahan ini juga mengakibatkan terjadi perubahan komposisi bahan kimia yang terkandung didalamnya.

Cara Mengurangi Risiko Yang Berbahaya

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, mengonsumsi obat yang sudah kedaluwarsa bisa berakibat fatal, terutama jika obat tersebut digunakan untuk menangani kondisi serius seperti reaksi alergi parah, angina atau nyeri dada, insulin untuk diabetes, serta obat yang digunakan untuk melakukan vaksinasi. Inilah alasan utama kenapa kamu perlu lebih memerhatikan tanggal kedaluwarsa obat yang digunakan.

Untuk mencegah agar kamu tidak sampai mengonsumsi obat yang sudah kedaluwarsa, cobalah periksa kotak obat dirumah secara rutin tiap 6 bulan sekali. Lalu pisahkan antara obat yang masih layak konsumsi, obat yang mendekati tanggal kedaluwarsa, dan obat sudah kedaluwarsa.

Perlu diingat bahwa beberapa obat memiliki tanggal kedaluwarsa yang singkat sehingga tidak dapat disimpan lama setelah dibuka. Beberapa obat itu antara lain :

* Obat Tetes Mata
Obat ini biasanya hanya baik digunakan selama 4 minggu setelah pertama kali dibuka. Ini karena mata manusia sensitif terhadap bakteri yang bisa saja mengontaminasi obat tersebut setelah kemasannya dibuka.
* Antibiotik racikan
Antibiotik bubuk yang dicampur air akan membuat obat menjadi lebih mudah kedaluwarsa. Biasanya apoteker menyatakan obat ini akan kedaluwarsa hanya dalam waktu 1 sampai 2 minggu, tergantung produknya.

Berbeda dengan kedua jenis obat diatas, obat berbentuk tablet biasanya punya waktu kedaluwarsa lebih lama dibanding yang berbentuk cairan.

Agar obat tetap dalam kualitas baik hngga tanggal kedaluwarsanya, kamu perlu mengikuti petunjuk penyimpanan pada kemasan atau label obat. Umumnya obat perlu disimpan ditempat gelap, dibawah suhu 25 derajat C, didalam lemari pendingin dengan suhu sekitar 4 derajat C, dan jauh dari jangkauan anak anak.

Lemari obat di dinding kamar mansi, dan kotak P3K di mobil sebenarnya bukan tempat yang tepat untuk menyimpan obat karena lembap dan panas. Obat sebaiknya disimpan ditempat yang kering, sejuk, dan tidak terpapar sinar matahari. Sebagaian jenis obat, mungkin perlu disimpan dalam lemari pendingin.

Kalau kamu terlanjur mengonsumsi obat yang sudah kedaluwarsa, segera periksakan diri ke dokter. Dengan begitu, dokter bisa segera memberikan penanganan yang tepat untuk mencegah efek negatif dari obat tersebut. Sebelum terlambat, yuk atur kembali kotak obatmu dan mulailah untuk memerhatikan tanggak kedaluwarsa obat yang akan kamu konsumsi.

Kata Kunci:

  • artikel bahasa ingris tentang obat tradisional,
  • artikel bahada Inggris yg membahas obat tradisional/herbal,
  • artikel bahasa inggris tentang obat herbal
  • Ini Dia Manfaat Ketan Hitam Untuk Kesehatan

    Ini Dia Manfaat Ketan Hitam Untuk Kesehatan

    Ketan hitam merupakan bahan pangan yang sering diolah sebagai bubur, kue, dan puding. Di balik rasanya yang legit, ketan hitam ternyata memiliki banyak manfaat kesehatan, mulai dari menjaga kesehatan pencernaan hingga mencegah penyakit jantung dan antikanker.

    Beras ketan hitam berwarna hitam saat belum dimasak. Setelah dimasak, warnanya menjadi keunguan. Warna hitam pada ketan hitam adalah pertanda bahwa bahan pangan ini mengandung antosianin dalam jumlah yang melimpah. Antosianin merupakan pigmen antioksidan, yang juga ditemukan pada terong dan bluberi.

    Ini Dia Manfaat Ketan Hitam Untuk Kesehatan

    Ketan hitam juga mengandung zat besi, protein, karbohidrat, serat, vitamin E, serta mineral seperti kalium, natrium (sodium), magenesium, dan zinc. Dari banyaknya kandungan nutrisi dan vitamin diatas, kita bisa menyimpulkan bahwa manfaat ketan hitam juga tidak kalah banyak.

    Manfaat Ketan Hitam Bagi Kesehatan

    1. Menunjang Daya Tahan Tubuh
    Salah satu manfaat ketan hitam bagi kesehatan adalah efeknya dalam membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh manusia. Bahkan, menurut riset sebuah universitas, ketan memiliki kemampuan lebih baik dibandingkan beras merah untuk hal ini. Kemampuan ketan hitam tersebut mungkin saja terkait dengan tingginya vitamin E di dalamnya. Selain memperkuat sistem kekebalan tubuh, vitamin E juga melindungi sel dari kerusakan yang diakibatkan oleh radikal bebas.

    Hal ini juga mungkin terkait dengan tingginya kandungan antosianin dalam ketan hitam. Bahkan, kandungan antosianin yang merupakan antioksidan ini, lebih tinggi dalam ketan hitam dibandingkan dalam blueberry.

    2. Melawan Kanker Dan Penyakit Jantung

    Ternyata manfaat ketan hitam juga dianggap bisa digunakan untuk membantu melawan kanker dan penyakit jantung. Terkait manfaat tersebut, seorang ahli mengatakan, kandungan antosianin pada ketan hitam yang berperan penting. Antioksidan diprediksi berperan dalam mengurangi kadar kolestrol jahat atau LDL, sehingga turut berkontribusi dalam upaya melawan penyakit jantung.

    Selain itu, antioksidan juga memiliki sifat antiradang dan antikanker. Antosianin sebagai antioksidan diketahui dapat menurunkan risiko obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Namun penemuan mengenai sifat antikanker dari zat ini, masih memerlukan penelitian lebih lanjut.

    3. Melawan Kanker Dan Penyakit Jantung

    Ternyata manfaat ketan hitam juga dianggap bisa digunakan untuk membantu melawan kanker dan penyakit jantung. Terkait manfaat tersebut, seorang ahli mengatakan, kandungan antosianin pada ketan hitam yang berperan penting. Antioksidan diprediksi berperan dalam mengurangi kadar kolestrol jahat atau LDL, sehingga turut berkonstribusi dalam upaya melawan penyakit jantung.
    Selain itu, antioksidan juga memiliki sifat antiradang dan antikanker. Antosianin sebagai antioksidan diketahui dapat menurunkan risiko obesitas diabetes, dan penyakit jantung. Namun penemuan mengenai sifat antikanker dari zat ini, masih memerlukan penelitian lebih lanjut.

    4. Mencegah Anemia

    Ketan hitam juga mengandung zat besi yang dibutuhkan untuk pembentukan sel darah merah. Kekurangan zat besi dapat mengakibatkan anemia. Karena itu, mengonsumsi ketan hitam dipercaya dapat mengurangi risiko terkena anemia akibat kekurangan zat besi. Namun, hal ini masih perlu dikaji lebih lanjut.

    5. Membentuk Sel dan Jaringan

    Ketan hitam juga kaya akan protein, sehingga bisa menjadi alternatif sumber protein nabati. Protein penting dalam mebentuk sel dan membangun berbagai jaringan tubuh. Termasuk jaringan kulit dan tulang.

    6. Pewarna Alami Makanan

    Ternyata, pigmen warna dalam ketan hitam bisa dimanfaatkan sebagai pewarna alami dalam pengolahan makanan, mulai dari merah muda hingga hitam. Memakai pewarna makanan dari ketan hitam akan lebih baik bagi kesehatan karena merupakan bahan alami, ketimbang memakai pewarna buatan.

    Beberapa penelitian menyebutkan bahwa mengonsumsi makanan atau minuman dengan pewarna buatan berpotensi menimbulkan berbagai masalah kesehatan, seperti peningkatan risiko kanker, risiko kanker, hiperaktif pada anak anak, dan alergi.

    Beberapa manfaat ketan hitam diatas memang masih sebatas teori dan masih perlu pembuktian melalui penelitian klinis lebih lanjut. Namu, tidak ada salahnya memasukkan ketan hitam ke dalam menu makanan sehari hari, mengingat didalamnya terkandung berbagai nutrisi yang penting.

    Kata Kunci:

  • manfaat susu dalam bahasa inggris
  • Gizi Buruk Terhadap Kesehatan Tubuh Pada Orang Dewasa

    Gizi Buruk Terhadap Kesehatan Tubuh Pada Orang Dewasa

    Tubuh manusia membutuhkan protein, kalori, dan beragam nutrisi yang cukup untuk menjalankan fungsi tubuh. Jika hal ini tidak dipenuhi dengan baik, ada kemungkinan terjadi gizi buruk yang dapat menyebabkan gangguan kesehatan jangka pendek maupun jangka panjang.

    Gizi buruk tidak hanya terjadi di indonesia saja, tetapi juga menjadi masalah diberbagai belahan dunia, terutama di negara negara berkembang.

    Gizi Buruk Terhadap Kesehatan Tubuh Pada Orang Dewasa

    Dampak Gizi Buruk Yang Terjadi

    Secara umum, gizi buruk merupakan salah satu masalah kesehatan utama di dunia yang dapat menyebabkan kematian, khususnya pada anak anak.

    Gizi buruk pada anak juga sering dikaitkan dengan perkembangan mental yang buruk dan prestasi yang tidak optimal di sekolah. Namun, kondisi ini masih diperdebatkan dan butuh penelitian lebih lanjut.

    Tidak hanya itu, penderita gizi buruk juga sangat berisiko mengalami efek fisiologis jangka panjang, seperti :
    * Resistensi insulin
    * Hipertensi
    * Disiplidemia
    * Risiko diabetes
    * Lebih tinggi risiko mengalami penumpukan lemak dibagian perut

    Gejala Gizi Buruk Yang Akan Tampak

    1. Pucat, kurus, perut kembung, dan kehilangan massa otot pada keempat anggota geraknya
    2. Anak terlihat sering gelisah
    3. Terjadi gangguan pertumbuhan meliputi berat badan dan tinggi badan
    4. Rambutnya menjadi mudah tercabut, tampak kusam, kering, dan sering terjadi perubahan warna
    5. Dapat pula terjadi perubahan pada kulit, kulit menjadi bersisik, terdapat bercak bercak putih dan merah muda dengan tepi kehitaman
    6. Anak juga akan menderita anemia akibat kekurangan nutrien seperti zat besi dan vitamin B kompleks

    Selain penting memahami gejala gejala gizi buruk, perlu juga diketahui dua jenis gizi buruk yang paling umum beserta tanda tandanya, yaitu :

    * Kwashiorkor
    Bentuk malnutrisi yang disebabkan kekurangan protein dalam makanan. Kondisi ini sering kali dialami oleh anak anak. Beberapa gejalanya antara lain edema, atau bengkak karena retensi cairan, perut tampak menonjol, dan ketidakmampuan untuk tumbuh atau menambah berat badan.

    * Marasmus
    Bentuk malnutrisi yang sudah parah karena tidak hanya kekurangan protein, tetapi juga kalori, karbohidrat, maupun nutrisi lainnya. Gejalanya dapat anda kenali seperti penurunan berat badan, dehidrasi, perut menyusut, dan diare kronis.

    Cara Mengatasi dan Mencegah Gizi Buruk

    Secara garis besar, setiap negar bertanggung jawab dalam memenuhi kecukupan gizi penduduknya, terutama balita dan anak anak. Di indonesia, upaya perbaikan gizi untuk perseorangan maupun masyarakat dilakukan melalui beberapa program, antara lain :

    * Perbaikan pola konsumsi makanan
    * Perbaikan prilaku sadar gizi
    * Peningkatan akses dan mutu pelayanan

    Pada pasien yang mengalami gizi buruk, tentu dibutuhkan penanganan dan perawatan dalam waktu yang tidak sebentar. Dokter akan menganjurkan pemberian asupan kalori melalui makanan kecil, atau bisa juga menambahkan suplemen protein cair jika memiliki masalah dalam mencerna makanan.

    Cara untuk mencegah gizi buruk adalah mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang. Mulai dari konsumsi buah dan sayuran, juga roti, nasi, atau kentang sebagai sumber karbohidrat. Kemudian, konsumsi sumber protein secara teratur, seperti susu dan produk olahan susu, daging, ikan, telur dan kacang kacangan.